brzuch nie

[...] spokój ze spieciami , nic nie dają ,bynajmniej na mnie}:-( Proponuje wykonywać Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drazku Russian twists Plank AB Wheel Co mnie chłopaki utwierdzili to nie należy codziennie katować brzucha , ponieważ on również musi mieć czas na regeneracje , jak również brzuch pracuje przy innych ćwiczeniach :np martwy ciąg

Mika czujesz presję konkursową? %-) Wyluzuj Kochana, bo w brzuch pójdzie :-{};-) Powolutku :-)) Jasnowidz @@-) %-) ;-D Pani ja mam luźne poślady jak nigdy %-) to nie turniej o złote galoty %-) Dla siebie działam a nie pod publikę /-) Także ten };-)

[...] zmienia, mięśnia bardzo dużo przybyło, zwłaszcza w nogach. jednak większe ciężary robią cuda. nie jestem panikarą i cierpliwie obserwuję i dostrzegam nawet takie najmniejsze zmiany. powiedziałabym, że niedługo brzuch będzie sporo odstawał od nóg. o ile w nogach pozostały tam jakieś boczki do redukcji, to ta oponka nie daje mi spać po nocach :'-(

chce, chce!! o niczym innym nie marzę i nie widzę innej możliwości, jeśli masz czas i ochotę :-)) avataru już szukam :-D dziękuję ! ps. najbardziej cieszy mnie brzuch, bo z racji budowy - pogłębiona lordoza i złej diety- od zawsze jest wypięty i oblany tłuszczem- czyta przyjemnośc patrzec jak się redukuje :-)

[...] zobaczyć jak wpływa to na mój organizm, przetrenowanie itp. Na razie działa z 2xMMA 1xSiłka, zobaczymy co będzie jak dodam następną siłkę. Co do planu to pytałem głównie o ilość serii, na co mi odpowiedziałeś, brzuch - podobnie, oraz to, czy ejst sens dodawać do tego treningu mniejsze partie (biceps, triceps, łydki itp), czy zostawić tak jak jest

pomiary!!! 31.01 07.02.2012 talia 71,5 71 brzuch 83 83 biodra 89 89 pod biustem 78 78 udo1 56,5 56,5 udo2 48 48 udo3 40 40 lydka 34,5 34,5 ramię 28 28 niestety nic nie drgnęło. w związku z tym potrzebuje jakiś zmian. myślałam zeby dołożyć już teraz jedną serię wiecej tzn byłyby 3 serie po 15/12 [...]

[...] Zrobiłem prawie cały obwód tylko w ostatnich powtórzeniach na jedną nogę zrobiłem po 5powt. Ogólnie to od następnego tygodnia zmieniam plan na 5x w tyg. Poniedziałek klata + brzuch, Wtorek plecki + łydki, Środa bic+tric+przedramie, Czwartek barki, Piątek nogi+łydki. Ten plan nie jest dla mnie, nie czuję w ogóle że zrobiłem jakąś partię, jedynie [...]

[...] 1.wyciskanie płaska - 6rozg.4x8-4/8x125,7x130,5x135,4x140/ 2.wyciskanie skos - 4x7 /90,100,100,100/ 3.wyciskanie ściskające - 3x12 /60/ 4.rozpiętki skos - 4x12-15 /13/ 5.brzuch - spięcia 6xmax Wkurza mnie troszkę wyciskanie:-| w założeniu miało być 5-3 powtórzenia, drugi tydzień nie bardzo mogę się w bić w przedział, niedługo dojdę do 10 [...]

[...] uginanie przedramion ze sztangielkami (supinacja): 4kg 8. Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc: 4kg + 30 minut interwałów na bieżni/rowerku czy mogę sobie przenieść brzuch na dni nietreningowe? po machaniu rękami i nogami nie daję już rady robić brzucha ;)) 9. Spięcia brzucha 10. Wznosy nóg leżąc na ławce płaskiej 11. Skłony w leżeniu [...]

Kolejny dzień na złomowisku , dzisiaj samo poczucie okropne - miałem problem z brzuchem ... piersiowe + boczne naramienne + bicepsy + łydki 1. Dipsy RAMPA8 15kgx 8 20kgx 8 25kg x 8 27,5kg x 6 ostatnio 25 x 8 - za tydzien powtórka 2. Wycisk górny 12-10-8-6 65kg x 12 70kg x 10 75kg x 8 80kg x 4 za tydzien powtórka 3a. Brama 3-4s x 12-15p [...]

[...] skos 10x10/9x9/8x8/9x7kg (*2) wyciskanie sztangielek siedząc 6x9/8x7/7x6/7x5kg (*2) shoulder box 5x2/5x2/5x2kg uginanie nóg leząc 12x25/11x27/8x30/7x33kg oraz obwód na brzuch 3x20 Dzisiaj mam 12h nocny dyżur, mam nadzieję, że brak snu mnie nie rozłoży.. Suple: 10g Dietary Fibre Apple, 4kap. Super Omega-3, 8kap. AAKG, wapń, tran, sok z [...]

jest warty;) Skoro nie możesz robić siadów/ciągnieć to myślę że ten jest odpowiedni, ale brzuch wzmocnij, nie ciągnij głową bo sobie zaszkodzisz jeszcze. Na duże partie dałbym 3s

[...] 9.02.12 Nogi -przysiad 10x7 100kg -wspięcia na palce ze sztangą 3x30p 130kg -brzuszki z ciężarem 3x15p 10kg 15kg 15kg TRening ok. Nogi dobrze skatowane. Łydki paliły. Na brzuch niby nie wiele ale i tak go dobrze czuc. DIETA: trzymana, nie ma podjadania ~~~~ arnold no tak, ale na pewno bym sie przyzwyczaił;-) Misiekk mogłeś ją stuknąc tą [...]

[...] dzień taki sobie. Miałem jechać na trening w klubie ale nie miałem transportu... starsi pojechali na zakupy, autobusy nie kursują tak późno... totalna lipa. W domu trening brzucha tylko Waga rano naczczo: 62kg BRZUCH: 35 spięć 20 brzuszków z uniesionymi nogami 35 spięć 25 unoszenia prostych nóg w leżeniu 35 spięć skośnych 20 brzuszków z [...]

TRENING 09.02.2012 KLATKA (+ brzuch) 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim: 38,5kg x 8 / 40kg x 8 41kg x 8 / 42kg x 8 43kg x 8 / 44kg x 8 2. Pompki na trzech krzesłach: CC x 10 / CC x 10 CC x 10 / CC x 10 CC x 10 / CC x 11 3. Rozpiętki z hantlami: 8kg x 15 / 8kg x 12 8kg x 15 / 10kg x 12 4.Przenoszenie hantla za głowę na ławce: 11kg x 12 / 12kg [...]

9.02.2012 Przysiad B&K 185/2/2 Brzuch To był maks na ten dzień, nie robiłem singli bo wolałem nie ryzykować kontuzji...

Sis, ciężki to dopiero będzie, jak zaczniesz nim machać \-) Oraz: hamuj :-> Ania, nie umiem rozgryźć co jest nie tak z tą panną @-) Pomijam już fakt, że jeśli faktycznie wązy tyle, to masę mięśniową ma jak ośmioletnie dziecko, ale ten brzuch? Podejrzane, podejrzane @@-)

[...] bo chyba źle go ułożyłem. Czy lepiej będzie jeśli zrobię na jednym treningu bic, na następnym tric a nie razem?? I zamiast tego jednego ćwiczenia dorzucę zamiennie łydki i brzuch albo kaptury?? I pytanie następne, wykonuje mało serii rozgrzewkowych(jedną). Czy mogę bez problemu zwiększyć ilość rozgrzewkowych do 2-3? I już ostatnie, czy lepiej [...]

[...] da radę. Myślę, że 2 min między pompkami, będę robił tyle serii, żeby dobić do tych 2 min, myślicie, że dobry pomysł? Teraz trening wyglądałby tak: PON: Karate + trening m.brzucha: * Wznosy nóg w podporze 3x25-30 * Wznosy kolan w zwisie na drążku 2x25-30 * Brzuszki ze skrętem(skośne) 3x25-30(na każdy bok po 3 serie) * Spięcia 4x25-30 WT: Karate [...]

[...] nie mogłam złapać fałdy na udzie a to co złapałam to zakrawa na jakieś 40 mm, podłużnie złapana dała jakieś 30 mm. Na tricu było trudno ale coś około 20 mm, natomiast brzuch wyszło mi 3 mm - czy to aby możliwe???? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/61d6a1702b5d42e4bb7552545696695e.gif Trening dzisiaj: Dzień 1. Siła 1 +15min intensywnie ergometr – [...]